計劃你的一天 減肥

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計劃你的一天減肥 中央社功能存檔 改變生活方式不自然來。 要改變你的飲食和運動習慣，你必須計劃 - 使之成為現實。 你遲到了，飛出了門。 你可能不吃早餐。 穀物箱是空的，而牛奶不見了酸味。 忘記服用午餐：有花生醬的罐子，但你的麵包。 鍛煉工作過嗎？ 你一定是在開玩笑。 這是一個典型的忙亂的早晨，在一個典型的擁擠的一天的開始。 發生什麼事了這些決議行使更多，吃得更健康，減肥。 這很容易讓他們迷失在日常洗牌。 在一個完美的世界裡，我們可以做到這一切一天我們繁忙的開始時間： 6:30（或更早）跳下了床。 獲得了良好的大塊的運動，20分鐘以上。 吃一個令人滿意的，但健康的早餐。 新鮮水果，高纖維穀類，低脂牛奶。 布朗袋一個健康的午餐：新鮮水果，低脂酸奶，全麥麵包，自製蔬菜湯（也許你昨天晚上準備）。 這是真的 - 有一點點的規劃，這可能是你的現實。 你早上上班會更順利，和你的減肥努力會留在軌道。 你反彈下床，知道你的下一步行動就是 - 一整天，整個星期，整年。 “如果你把鍛煉和健康飲食的機會，它是不會發生的，”米爾頓·斯托克斯，RD，公共衛生碩士，在紐約市的首席營養師聖巴拿巴醫院說。 “你負責，你用你的個人數字助理來設置你的一天 - 。健身房的時間，晚餐做這些事預謀 - 所以它不像一個驚喜，你有一個小時，你應該去 健身房或看電視。如果你不打算，你不會做。“ 規劃減肥 計劃可以幫助你建立新的習慣，說芭芭拉J. 羅爾斯博士，格思裡主席的體積測定體重控制計劃的營養賓夕法尼亞州立大學在匹茲堡和作者。 “沒有計劃，你總是會大費周折 - 。試圖找出如何吃，你應該你到底是什麼了讓自己吃你不想吃的東西吃了會始終覺得自己的工作。” 事實上，規劃涉及的學科 - 這是是“成功的失敗者”誰屬於國家體重控制登記處之間的明顯的一個重要特徵。 他們已經保持了30磅的體重下降了至少一年 - 而且許多人失去了更多，並保持其關閉更長的時間。 “這是非常困難的減肥和保持它關閉 - 和人民誰成功必須有紀律，”詹姆斯O. 希爾博士，書記官處的共同創始人和人類營養中心主任在科羅拉多州健康科學大學的說： 中央。 “人們誰是最成功的計劃，新的一天，以確保他們堅持自己的飲食計劃，並得到有規律的體力活動，它需要努力獲得成功的長期體重管理。”